Регистрация

Имя:
Эл.почта:
Пароль:
- показать пароль
Аватар:


ВХОД

Эл.почта:
Пароль:
- показать пароль



Кокосовый чиа пудинг с черникой

104
31.12.2016 14:23

Кокосовый чиа пудинг с черникой

Вкусный, красивый, сытный, мега полезный пудинг - отличное начало дня и достойное начало года!

Здоровая и вкусная еда для здоровой и счастливой жизни - пускай это будет нашим девизом на предстоящий новый год!

Семена чиа - подарок свыше для нашего здоровья:

всего 85 калорий;

в 2 раза больше жирных кислот омега-3 чем в 100 граммах лосося;

41% от дневной нормы пищевых волокон (клетчатки);

в 6 раз больше кальция чем в стакане молока;

32% от дневной нормы магния;

в 6 раз больше железа, чем в шпинате;

на 64% больше калия, чем в одном банане;

вдвое больше антиоксидантов, чем в голубике.

Также семена чиа содержат: цинк, фосфор, витамин А, Е и С, тиамин, ниацин, рибофлавин, - ну разве можно каждый день выбирать картошку с макаронами, когда такая еда рядом с нами?!!

Напоминаю, что семена чиа в идеале начать готовить желательно за 8 часов до еды :))) Например с вечера для еды на следующий день... Так семена лучше всего разбухнут. В крайнем случае за час-два до еды.

Будьте здоровы!

Необходимые продукты:

кокос 1/2шт (130гр)

вода 1,5ст

мёд 1ст.л с горкой

семена чиа 1/3ст

черника (размороженная) 300гр

Способ приготовления:

Очищаем кокос, и половинку мякоти вместе с водой перемалываем в чаше блендера до однородности. Затем процеживаем через сито, жмых оставляем для других рецептов, а в кокосовом молоке размешиваем ложкой мёд, добавляем семена чиа, ещё перемешиваем ложкой, накрываем крышкой (блюдцем) и ставим в холодильник на 8-12 часов.

Затем выкладываем порционно пудинг слоями: на дно креманки часть пудинга, затем слой черники, снова пудинг, снова черника.

Приятного аппетита!

Будьте здоровы!



Ваш комментарий будет опубликован от имени 'Гость'. Вход тут!
Loading...